Exame obrigatório
Avaliação médica e teste ergométrico
Faça uma avaliação médica associada a um teste ergométrico. O médico, preferencialmente um cardiologista, deverá emitir o atestado de aptidão física conforme o modelo disponibilizado pela associação.
O exame avalia a resposta do coração e do sistema cardiovascular durante o esforço e é fundamental para sua segurança durante o TOP.
Mesmo que os documentos tenham sido enviados antecipadamente, leve uma versão impressa do atestado médico, da página do laudo do teste de esforço e de um documento de identificação com foto. Eles poderão ser exigidos durante o check-in.
O que levar para o TOP
Mochila
- Mochila individual com até 60 litros
- Capa ou cobertura impermeável
- Organize nela barraca, roupas, água e utensílios
Documentos
- Cópia impressa do RG ou CNH
- Estrangeiros: cópia impressa do passaporte
- Contato para casos de emergência
- Atestado e laudo do teste de esforço impressos
Roupas
- Calça para caminhada, sem jeans
- Bermuda para banho
- Camisetas de manga curta e longa
- Boné ou chapéu e jaqueta impermeável
- Luvas para trekking e meias esportivas
Calçados e pernoite
- Tênis ou bota apropriada para montanha
- Barraca individual e saco de dormir
- Isolante térmico
- Lona para o chão e proteção contra chuva
Alimentação e água
- Caneca ou recipiente de alumínio para ferver água
- Colher e garfo leves
- Garrafa reutilizável ou sistema de hidratação
- Um litro de água para a primeira noite
Higiene e cuidados
- Toalha, papel higiênico ou lenços umedecidos
- Curativos adesivos
- Vaselina, talco ou pomada para assaduras
- Repelente e protetor solar
Itens úteis
- Lanterna de cabeça e pilhas extras
- Bíblia protegida em embalagem impermeável
- Bastão para caminhada, se desejar
- Sacos com fechamento hermético
Atenção
- Não leve lâminas ou objetos cortantes
- Avise sua família que ficará incomunicável durante o evento
- Acompanhe as comunicações oficiais da organização
Antes de sair de casa
Confira seus documentos, proteja os itens contra chuva e siga as orientações específicas enviadas pela coordenação do TOP.
Dúvidas: adm@valedoguara.com.br · WhatsApp 043991277663